什么维生素吃了美容养颜，富含蛋白质和维生素的食品有哪些？
一般情况下，蛋白质丰富的食物主要有牛奶、鸡蛋、鱼肉等；维生素丰富的食物有西红柿、草莓、胡萝卜等。
蛋白质丰富的食物
1.牛奶：牛奶中含有比较丰富的蛋白质，可以补充人体所需的蛋白质，适量喝牛奶有利于增强体质，促进肌肉的合成。
2.鸡蛋：鸡蛋中蛋白质的含量比较高，是一种方便烹饪的食物，减肥增肌的人群可以适量吃鸡蛋来获取蛋白质。
3.鱼肉：鱼肉含有丰富的蛋白质，脂肪含量较少，其肉质比较细腻，容易消化、吸收，还能够给身体补充所需的蛋白质。
维生素丰富的食物
1.西红柿：西红柿含有维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等多种维生素，适量吃西红柿能够降低血脂，还能起到健胃消食的作用。
2.草莓：草莓中含有多种丰富的维生素，如维生素C、维生素B1、维生素B2等，适量吃新鲜的草莓，可以起到养颜美容的作用。
3.胡萝卜：胡萝卜含有维生素C、维生素B1等维生素，多吃胡萝卜可以促进生长发育，预防牙龈出血，促进肠道蠕动，有助于提高身体免疫力。
40岁的女人该补充什么维生素？
可补充以下几种：
1、维生素D：40岁女人身体素质会有所下降，同时钙的流失也在加快。可适当补充维生素D，避免因钙的缺失而增加患骨质疏松的概率，引起关节部位疼痛；
2、维生素B9：也称为叶酸，一般情况下在女人怀孕前期和期间需补充叶酸，为了避免胎儿患上神经性疾病。但是女人40岁后，生理代谢减弱，可能会导致神经功能衰弱，适当补充叶酸可让女人保持年轻的状态，同时让血管和神经保持健康状态；
3、维生素E：40岁女人身体机能变弱，会出现皱纹、松弛等衰老的迹象，可适当补充维生素E。维生素E具有抗氧化的作用，可以在一定程度上改善皮肤状态；
4、维生素B6：维生素B6可参与人体内多种代谢反应，40岁的女人代谢速度相对较慢，可在医生的指导下，适当补充维生素B6，促进代谢；
5、维生素A：40岁女人还可补充维生素A，维生素A可保护眼睛，女人40岁后，易出现用眼疲劳、眼干等症状，适当服用维生素A可一定程度上缓解不适症状。
哪种米对美容养颜的效果更好更健康呢？
答：能美容养颜的4种米，我知道。薏米对美容养颜的效果更好更健康的。
大家会问我，为什么呢?
我会一一的告诉大家，首先知道米就能做饭，这是大家众所周知的米饭，米饭是我们日常饮食中必不可少的东西，也是人们常吃的主食，米饭除了可以填饱肚子，消除饥饿感，如果选择好米饭的材料和烹调方法，除了做米饭外，还可做米粥、米馒头、米皮等，比如米通过营养搭配、优质的烹调方法做的米饭会对人们身体有很多亚健康问题得到了治疗作用，利与人们的身体健康长寿，还有能起到美容养颜的作用。
提到米能美容养颜的作用，大家会问那4种米能美容养颜呢?
首先我和大家分享这4种米能美容养颜：（1）黑米，黑米为种珍品，有“药米"，“长寿米"之美称，黑米除了煮粥外，还可以做黑米馍、黑米杂粮饭，还可以制作各种营养食品和酿酒。
黑米里含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富,黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血等功效，可以治疗贫血、头昏、视物不清、头发早白等多种病症，黑米具有补血之用，又称补血米。黑米的颜色之所以与其他米不同，主要是因为它外部的皮层中含有花青素类色素，这种色素本身具有很强的抗衰老作用，所以说黑米有抗衰老美容养颜的作用。
（2）糙米，糙米含的营养成分很丰富，比如蛋白质、氨基酸、维生素、膳食纤维、无机盐等。据研究测定糙米中含有的氨基酸种类达八种，以糙米可以补充氨基酸，富含膳食纤维，促进人体排毒排便，也利于肾脏功能，排尿等作用，糙米富含维生素，可帮助促进血液循环，糙米富含磷和钙质，可促进骨骼和牙齿的健康，有健康的牙齿也是美丽容貌不可缺少的。糙米对皮肤弹性有很大的帮助，所以说糙米能美容养颜的。
（3）小米，小米有多种颜色，例如红、白、黄、橙、紫等。我们日常生活中常用的是黄小米。
小米含有维生素B12、维生素A、维生素D、维生素C、优质蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、淀粉等。
小米可明目养眼、补充精力、小米含优质蛋白，可提高人体免疫力，增加抗病能力，还可滋润皮肤，助于皮肤的红润，美容养颜。
（4）薏米，薏米也叫薏苡仁是常用的中药，又是普遍常吃的食物，小米含有丰富的营养成分，如维生素、矿物质、氨基酸、蛋白质等，薏米富含维生素E，维生素E具有抗氧化作用，可以消除体内多余的自由基，避免自由基过度氧化，从而起到延缓衰老的作用，再是薏米不同于其它米的是，薏米含有丰富的蛋白质分解酵素，能使皮肤角质软化，对皮肤粗糙不光滑者，长期服用也有很多疗效。所以说薏米能美容养颜，还是对美容养颜的效果更好更健。
通过上述，现在大家知道能美容养颜的4种米，薏米这种米对美容养颜的效果更好更健康。
适合女性补充的维生素有哪些？
女性最为关注的是自己的皮肤，如果脸上有色斑，本来很好看的一张脸就有点瑕疵了。因此女性对于美白护肤是特别的重视，中国女人又特别讲究一白遮十丑，如果让皮肤更好就变得尤为重要。在维生素的大家庭中，有脂溶性维生素和水溶性维生素，对于女性更为重要的是以下几种维生素。
维生素A维生素A的功效有很多，比如缓解眼睛疲劳、保护眼睛健康、维持上皮组织黏膜的完整性、促进骨骼发育等等。如果身体缺乏了维生素A，干燥、粗糙，甚至脱屑、皲裂等皮肤问题就会接踵而来。肝脏、胡萝卜、西兰花堪称秋季皮肤抗燥佳品，尤其是肝脏类，是食材中的维生素A之王。
维生素C维生素C能够促进胶原蛋白的合成，充足的维生素C可以有效的改善肌肤纹路，淡化细纹。同时，维生素C作为抗自由基的勇士，还可以缓解日晒与辐射对皮肤的损害，淡化色素，维持肌肤亮白。蔬菜水果中都含有维生素C，水果中尤其猕猴桃、鲜枣中含量较高。而在食用蔬菜时需要注意：维生素C遇热容易被破坏，所以在烹调食物的时候油温一定要控制好，急火快炒。炝锅时多放一些葱姜蒜调味，其中的植物化合物可以延缓维生素C的破坏。
维生素E维生素E最为大众所熟知的是其抗氧化的功效，对于女性缓解痛经也有着一定的帮助。很多女性在例假来临的时候会感觉特别不舒服，如果您在经期来临的前几天吃点维生素E能够缓解经期腹痛、腰痛等症状。
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