生活中90%的人每天都会做的十大动作！
小编从小就被教导“坐和站”，这不仅是行为的基本要求，也是保护腰椎的方法。因为，错误的坐姿和日常生活中的其他不良行为很可能会对腰椎造成极大的伤害，随着时间的推移，它会导致更多的疾病。
伤害腰部动作伤害，不可掉以轻心
弯腰举起重物
提起重物如果膝盖笔直弯曲，会导致腰椎间盘的受力突然增加，很容易使腰椎间盘突出穿过薄弱部位，许多腰痛患者都是在弯曲后提起重物的症状。
正确方法：举起重物时，最好先单膝跪下，尽量将重物靠近身体，用手臂将重物举到大腿中部，然后以保持背部挺直的方式站起来，同时慢慢起身，重物应尽可能靠近身体。
单肩负重
在搬运物品时，有些人习惯于将物品扔到肩膀上，用一个肩膀的力量来搬运，这个过程很容易造成腰部拉伤。用于承载负载的力量是综合的，不仅需要手臂力量，还需要腰部和腿部力量。
正确的方法：最好上半蹲，先慢慢举重至腰部位置，再放在肩膀上，像举重的动作，有缓冲，还要注意左右肩膀的变化。
高跟鞋是帮凶
正确的方法：平时尽量穿平底鞋，上班族可以在办公室准备一双平底鞋。如果你在特殊场合必须穿高跟鞋，那么试着走路时把重心放在脚后跟上，而不是放在脚掌上。
以错误的形式运行
跑步对许多人来说是一种受欢迎的运动形式。然而，不正确的跑步姿势，特别是如果你弯腰向前倾，可能会导致椎间盘压力显著增加。再加上跑步时的脉动压力，你可能会使椎间盘处于更大的危险之中。
正确方法：腰椎间盘突出症患者不建议进行剧烈运动，如爬山、快跑、骑自行车等。如果你在慢跑，尽量保持上身挺直，慢慢跑。
[财经消息]
穿上气垫鞋，以减少光盘上的脉动压力。单吊重
携带重物会使全身倾斜，椎间盘受力方向不均匀，肌肉张力不一样，单手受力，重量分布会使脊柱两侧受力不均匀，对椎间盘的危害很大。
正确的方法：在日常生活中，尽量用双手举起相同的重量，以确保躯干平衡和腰部应力均匀，并且举起重物不能突然太用力，姿势转换不能太激烈。
交叉双腿
不能不交叉双腿吗 这种习惯必须改变。当双腿交叉时，很容易弯曲，使脊柱从正常的“S”形弯曲到“C”形，导致腰椎和胸椎之间的压力不均匀，这将导致脊柱变形并导致腰痛。
正确方法：平时尽量不要交叉腿部，坐着时骨盆保持直立，使腰部力量均匀。
长期工作
长期直立工作会导致腰肌紧张，对腰椎造成长期压力，并增加腰椎间盘突出症的风险。例如，售货员是因为长期站立工作，腰背部肌肉紧张，从而诱发腰椎间盘突出症。
正确的方法：踮起脚尖在脚部工作，并且脚部旋转，可以增加腰椎前凸，缓解背部肌肉的紧张。如果你站了很长时间，做一些腰部伸展运动。
坐姿误差
经常弯腰坐在沙发或椅子上，或背部弯曲，会对椎间盘造成压力，导致脊柱弯曲。
正确方法：坐姿时，保持腰背部挺直，收腹，下肢紧贴，与大腿成90度角，坐在椅子中间，腰部可以略微向后倾斜，最好有靠垫支撑腰部。
这个枕头不合适
如果枕头太高，它不仅不符合颈椎的自然弯曲，而且会导致颈椎的生理弯曲随着时间的推移变得笔直，从而使腰背部的骶棘肌处于高张力状态，从而导致腰椎的生理性前凸变直或消失，以及腰部软组织的应变。
正确的方法：枕头的高度与被压缩的拳头高度相当常见，建议是或略低，长度要大于肩宽建议是10-15厘米，最高的触碰部位和颈部后部，以衬托颈部曲线，保持颈部和触碰部位的正常生理曲率，以及枕后较低、较软、较低的位置，辅助角色。
蹲得太用力了
当下蹲太猛或使用不正确的下蹲姿势时，也很容易拉腰部。正确的下蹲姿势是当下蹲时，双腿一起支撑身体，头部、胸部和膝盖关节成一定角度。
正确方法：高低式蹲姿对腰部健康最为有利，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧蹲下，右脚整脚在地，小腿垂直于地面，左脚后跟抬高，鞋底在地。
几个小动作来救你
1.俯卧重腰法
▲ 俯卧式粗腰法是一个例子
患者俯卧在胸前三个枕头和大腿三个枕头上，腰部自然下沉10至15分钟，没有任何压力。
这个位置缩小了腰椎后缘空间，并将突出的骨髓核推入椎间盘空间。
2仰卧重腰法
▲ 仰卧重腰法示例图
患者仰卧在高枕上，臀尾骨部垫枕，双腿前胸弯曲，双手拥抱，腰部自然下沉15分钟以上。
这个位置允许腰椎后缘空间扩大，利用韧带将突出的髓核推入椎间盘空间。
以上两种姿势为主要锻炼方法，每天至少两次，每次做一到两个姿势。
3.俯冲潜势
▲ 俯冲势示例图
患者俯卧在平板床上，腰部站在平板床之上，头和脚的末端超过十次。
4.双腿站立
▲ 站立的腿靠在图中是一个例子
将患腿伸直站立5分钟以上。
▲ 严重腰椎间盘突出症做“斜钢板”
严重腰椎间盘突出症患者，采用俯卧和仰卧腰椎法后，请他人帮助，做一个“斜板”旋转椎体，更有利于髓核突出回椎间盘。
▲ 重腰运动法
对于患有腰椎间盘突出症的老年人或体弱患者，做俯卧重腰法和仰卧重腰弱法，可采用患者仰卧在高枕上，臀尾部垫枕，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也可达到。
剧烈的腰部运动可以有效防止久坐造成的腰部损伤。
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