有些人在夏天经常吃水果而不是一餐(夏天除了喝水就喜欢吃水果)(夏天为什么多吃水果)

每年夏天，人们都会问我类似的问题：为什么我会变胖 我通常会自信地问：你确定夏天不多吃吗 世界上没有无缘无故的胖或瘦。

水果饮料只能带来热量

但我不觉得饱

事实上，人们可能忽略了一个事实，即他们在夏天吃很多糖。夏天，人们出汗太多，以至于想喝水。但仅仅喝白水是不够的。我总是想喝加糖的水，吃冷饮，或者吃水果。即使是清甜的绿豆汤也至少含有6%的糖。一位饮料开发专家告诉我，如果没有6%的糖，消费者会觉得无法获得淡淡的甜味。如果它是舒适的甜，它是8%-10%。

吃水果也会吃很多糖。例如，所谓的低糖西瓜，市场上流行的小西瓜品种，含糖量为8%-13%。根据含糖量的10%，吃800克西瓜浆将带来80克糖，仅这些糖就含有320千卡。如果你吃冰激凌和冰激凌，你会有糖和脂肪。

有些人在夏天经常吃水果而不是一餐。一开始，由于食盐摄入量的减少，身体中的水分含量可能会减少，体重可能会略微减少，并且可能会自满。但从长远来看，它会导致轻度蛋白质营养不良和营养不良引起的水肿。然后，它会让人更“胖”。

同时，由于营养不良，人们会特别懒惰、虚弱、疲倦和困倦，不想做运动。即使你仍在锻炼，你的体力也会下降，而且效果会比以前差得多。头发干燥，易脱发，皮肤无光泽，缺乏弹性。

糖越多，蛋白质越少

松弛的脂肪代替紧绷的肌肉

问题是你仍然觉得“你吃得不多”，这意味着虽然它们带来了超过400千卡的热量，但它们并没有给你带来多少饱腹感，只是感觉你已经止渴了。关键是这些东西的蛋白质含量非常低，B族维生素也非常少。

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同时，因为夏天很热，人们不锻炼时会出汗，锻炼时也会出汗。此外，他害怕暴露在阳光下，所以他拒绝出去散步，而是呆在有空调的房间里。虽然你每周去健身房两次，但其他时间的活动量会减少，能量消耗也会减少。

总而言之，糖多了，蛋白质少了，运动少了。偶尔发生这种情况并不重要。三个月后很容易导致体脂率增加和肌肉质量下降。虽然体重增加似乎不多，但脂肪的比例小于肌肉的比例。如果用松弛的脂肪来代替一些紧绷的肌肉，人们会立刻显得臃肿。

此外，由于天气炎热，人们晚上睡得越来越晚，熬夜后又饿又吃零食，这也是肥胖的原因之一。

做好以下八件事：

夏天要保持苗条的身材并不难

营养不良导致抵抗力下降，秋冬更容易感冒。解决这些问题的关键是以下八点。

1.不要吃太多水果。每天最多吃1斤是不错的。不要用西瓜和其他水果代替晚餐。特别是，每天吃鱼和鸡蛋较少的人、消化和吸收能力较差的人、腹部柔软和体力低下的人不适合吃太多水果。

2.当天气又热又出汗时，吃一些咸菜是有益的。出汗会导致钠盐流失。如果你总是吃水果而不是咸的食物，你的肌肉会疲劳和虚弱，体育活动消耗的卡路里会减少。相反，你更容易发胖。

3.正常食用主食，每天吃鸡蛋和牛奶，每天吃鱼和肉，或使用豆制品。如果用水果代替主食，虽然有足够的碳和水，但蛋白质太少，会失去肌肉并导致营养不良。

4.用较少的油适当烹调。通过将油炸和油炸的烹饪方法改为烹饪和冷沙拉，你每天可以节省10克甚至20克以上的食用油，消耗的热量不到1或200千卡。例如，煮熟的茄子变为掺有芝麻酱的蒸茄子，外卖宫保肉丁变为去皮烤鸡。

5.少喝甜饮料，少吃冷饮。如果你不能喝白水，你可以喝无糖麦片粥、无糖豆汤、米汤、大麦茶、淡乌龙茶、淡柠檬水等等。

6.用牛奶、豆浆、酸奶和其他含蛋白质的饮料代替冷饮。它们不仅能补充蛋白质和多种维生素，还能补充水分。如果胃和肠很强，想喝冷饮，那么冰饮会让人耳目一新。

7.坚持锻炼，保持肌肉。在避免中暑的前提下，不要害怕出汗。回来洗刷后，你会觉得很凉快。有足够的运动，你三餐后就不会发胖了。特别是，每天有20分钟的阳光下活动，这也可以补充大量的维生素D。一些研究表明，维生素D过少也与肥胖风险相关。

8.按时睡觉，少吃晚餐和高热量零食。